Opciones de financiación rápida
Tres años de garantía
¿Te ayudamos? 932 749 780
El entrenamiento en suspensión, más conocido como TRX (luego os explicamos por qué 😉 ), es un tipo de entrenamiento y acondicionamiento físico que permite a la persona suspender su propio cuerpo, utilizando un sistema de correas no elásticas que se conectan mediante una hebilla metálica a un punto fijo elevado.
Esto, en combinación con el efecto de la gravedad, permite utilizar el propio peso corporal de cada individuo para realizar una gran variedad de movimientos de fortalecimiento y resistencia. Esta técnica se considera una forma de entrenamiento funcional, ya que se basa en movimientos naturales del cuerpo que podemos trasladar y aplicar a nuestra vida cotidiana o a otros deportes.
Entre sus beneficios más destacados, el entrenamiento en suspensión ayuda a mejorar la equilibrio, la flexibilidad, estabilidad y la fuerza, todo ello sin apenas impacto y con un bajísimo riesgo de lesión.
El entrenamiento en suspensión tiene sus raíces en el entrenamiento militar y en las artes marciales. A lo largo de la historia, los soldados han utilizado diversos instrumentos y dispositivos, como cuerdas, anillas (o incluso lianas) para fortalecer sus cuerpos desde hace siglos. Tradicionalmente, los atletas de artes marciales han utilizado técnicas de suspensión, como el entrenamiento en barras paralelas, para mejorar su fuerza y equilibrio.
En los últimos años, el entrenamiento en suspensión ha ganado popularidad como una forma de ejercicio funcional y ha sido adoptado por atletas de diferentes deportes, culturistas y personas que buscan mejorar su condición física en general. En ese contexto, aparece TRX como marca capaz de recoger y unificar todos los criterios históricos de entrenamiento en suspensión, utilizando materiales y equipación segura y contando con la validación de numerosos estudios científicos.
Hablemos de la marca TRX.
Se trata de un sistema de entrenamiento en suspensión desarrollado por el ex oficial naval estadounidense Randy Hetrick en el año 1997.
Según Hetrick, la idea de TRX surgió mientras estaba desplegado en un barco de guerra en el Pacífico. Buscando una manera de mantenerse en forma mientras estaba lejos de los gimnasios tradicionales, Hetrick comenzó a experimentar con diferentes tipos de cuerdas y anillas para crear un sistema de entrenamiento portátil.
Después de su retirada de la armada, Hetrick comenzó a perfeccionar su diseño y a compartirlo con amigos y compañeros de entrenamiento. En el año 2005, fundó TRX Training, (acrónimo de (Total Resistance eXercise)) una compañía que se dedica a la fabricación y venta de sistemas de entrenamiento TRX para uso personal y en gimnasios. Nosotros somos los distribuidores de TRX en España, uno de los territorios europeos donde TRX ha llegado con más fuerza.
Desde que Randy Hetrick fundó la empresa, TRX se ha convertido en uno de los sistemas de entrenamiento en suspensión más populares y ampliamente utilizados en el mundo, siendo utilizado tanto por atletas de alto rendimiento como por personas que buscan mejorar su condición física en general.
Si quieres saber más sobre la historia de TRX visita nuestra sección ¿Qué es TRX?
Entonces, ¿por qué mucha gente usa indistintamente TRX o entrenamiento en suspensión?
¡Porque es lo mismo! 😃
Es un caso similar al del “Papel Albal”, donde una marca comercial es tan famosa y su producto está tan asociado al inconsciente colectivo, que se usa indistintamente como sinónimo del concepto genérico, que en ese caso sería “Papel de Aluminio”. ¡A veces todo es simplemente una cuestión de marketing!
Con TRX sucede lo mismo.
A menudo, la gente usa ‘TRX’ como sinónimo de entrenamiento en suspensión. Por eso muchas veces cuando vamos a un comercio y pedimos un TRX, te traen un TRX de imitación de otra marca (a menudo de bajísima calidad). Sin embargo, el auténtico TRX solo se puede comprar en distribuidores autorizados, como TRX Spain (¡nosotros!). Tenlo en cuenta y asegúrate de que el equipo que compras no es una falsificación y que cuenta con todas las certificaciones que ha de tener un equipo de entrenamiento físico.
Depende. Para empezar tenemos que quitarnos de la cabeza eso de que “adelgazar” es lo mismo que perder peso: la báscula puede decirnos que estamos perdiendo unos kilos, pero no podemos saber si esos kilos son de grasa, de músculo, líquidos…
El porcentaje de grasa acumulada es lo que realmente nos interesa.
Entendamos, pues, adelgazar como la eliminación –a un ritmo saludable- del exceso de grasa corporal acumulado, todo ello con la intención de obtener un cuerpo más saludable, eficiente y -por qué no decirlo- estéticamente estilizado. Para conseguir esto, cualquier entrenamiento que aumente la cantidad de grasa que quemas al día, será una ayuda para lograr tus objetivos.
Sin embargo tienes que tener en cuenta que la pérdida de grasa nunca ocurrirá salvo que generes un déficit calórico suficiente. Es decir, que tu cuerpo consuma menos energía de la que gasta a lo largo del día. Para lograr el dichoso déficit, la actividad física quemará calorías, lo cual será de ayuda para llevar una dieta menos restrictiva y para mantener la masa muscular.
La gran ventaja de TRX para adelgazar es que permite realizar rutinas de entrenamiento funcional de alta intensidad, en poco tiempo e implicando la totalidad de tu cuerpo. Esto es importante porque cuanto más intensa es una rutina y más músculos participan, mayor es la quema de grasa. Por lo tanto, entrenar con TRX para adelgazar es una opción mucho más eficiente que, por ejemplo, salir a correr unos días por semana.
¿Y cómo podemos saber si estamos perdiendo grasa? Hay varios métodos y dispositivos de medición de grasa. Os recomendamos leer este artículo en sobre los mejores métodos para medir la composición corporal.
También podéis usar nuestra calculadora de calorías y macros.
Si has leído Guía definitiva sobre entrenamiento funcional, comprobarás que el entrenamiento en suspensión es una forma de entrenamiento funcional. O dicho de otra manera: cuando entrenas con tu TRX, estás realizando entrenamiento funcional.
El entrenamiento funcional es una forma de acondicionamiento físico cuyo objetivo es mejorar el rendimiento y las habilidades físicas que tengan aplicación en la vida real. Existen muchas formas de trabajar la funcionalidad y precisamente el entrenamiento en suspensión tipo TRX es una de las más ventajosas, ya que con solo un Suspension Training es posible realizar todo tipo de rutinas funcionales.
Debido a esto, no tiene mucho sentido discutir sobre qué es mejor, el entrenamiento funcional o el entrenamiento en suspensión, ya que son dos categorías distintas.
Las mujeres pueden disfrutar de ciertos beneficios adicionales cuando entrenan con TRX.
El primero de ellos es la mejora del equilibrio y la estabilidad. Y eso tiene una explicación. Normalmente, las mujeres tienen una mayor propensión a experimentar desarreglos hormonales y cambios en su estructura ósea que pueden afectar su equilibrio y estabilidad. El entrenamiento funcional mejora ostensiblemente la estabilidad y el equilibrio mediante ejercicios que trabaje el core y la función estabilizadora musculo-esquelética.
Por su parte, otro beneficio específico para las mujeres es el fortalecimiento del suelo pélvico. El entrenamiento en suspensión también puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que es especialmente importante para las mujeres que pueden experimentar problemas de incontinencia urinaria o debilidad en esta zona, especialmente aquellas que han después del embarazo o debido al envejecimiento.
El TRX Suspension Training ha demostrado ser una herramienta muy útil para los jugadores de fútbol (en la imagen podéis ver a jugadores del Manchester entrenando con TRX), ya que puede ayudar a mejorar la estabilidad, el equilibrio y la fuerza en el núcleo y en las extremidades inferiores. Al realizar ejercicios de TRX, se activan músculos importantes para el fútbol, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la pantorrilla. Además, el entrenamiento en suspensión también puede mejorar la movilidad, la flexibilidad y la coordinación, lo que puede ser útil para maniobras específicas del fútbol, como los regates y los cambios de dirección.
El entrenamiento en suspensión y el Pilates tienen muchos elementos en común, como el enfoque en la estabilidad del núcleo, la alineación postural y la respiración. Ambas disciplinas pueden complementarse para mejorar la fuerza y la flexibilidad, especialmente en la zona abdominal, la espalda y los glúteos.
Los ejercicios de Pilates en TRX pueden ser más desafiantes y exigir mayor control corporal, ya que se realizan en suspensión y con una mayor resistencia, así que los recomendamos para pilateros de nivel más bien intermedio o avanzado.
Si tienes un centro de Crossfit (marca comercial) o cross training (concepto genérico), no debes perder de vista todo lo que puede aportar contar con equipación de entrenamiento en suspensión en las instalaciones. Los ejercicios de TRX pueden enfocarse en la fuerza de la parte superior del cuerpo, tren inferior, la estabilidad del núcleo y la mejora de la movilidad y la flexibilidad, todos ellos, aspectos clave para un buen rendimiento para este modelo de entrenamiento funcional.
El enfoque del cross training se centra en la utilización de pesos libres y equipos funcionales clásicos. Por lo que añadir un elemento de entrenamiento en suspensión, añadirá más variedad a una disciplina cuya gran ventaja es precisamente su gran cantidad de posibilidades. Además, los ejercicios de TRX son muy versátiles y pueden adaptarse para cualquier nivel de condición física, lo que los convierte en una herramienta útil para entrenamientos individuales o en grupo. Por todo esto, la incorporación del TRX en un programa de entrenamiento de este tipo se ha demostrado beneficiosa para mejorar la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad, y añadir un extra de variedad a las rutinas.
Eso sí, practicar TRX dentro de un modelo de entrenamiento tan intenso como el cross training implica la constante supervisión de un coach que se tiene que asegurar de que realizas correctamente y con la técnica adecuada todos los ejercicios. Tenlo en cuenta.
He aquí la gran ventaja de TRX. Gracias a su ligereza y sencillez de uso (solo necesitas anclarlo a un punto estable) puedes practicar entrenamiento en suspensión prácticamente… en cualquier lugar que te imagines. Te proponemos algunas ideas.
| Ejercicio | Descripción | Músculos trabajados |
|---|---|---|
| Fondos en trx | bajar el cuerpo hasta que los brazos queden en ángulo recto | Pecho, hombros, tríceps |
| Polea alta en trx | realizar pull-ups con las piernas colgando libremente | Espalda, hombros, brazos |
| Elevaciones de piernas en trx | evantar las piernas hacia el pecho | Abdominales |
| Flexiones de brazos en trx | flexionar los brazos para subir el cuerpo | Pecho, tríceps |
| Dominadas en trx | realizar pull-ups | Espalda, hombros, brazos |
| Elevaciones laterales de piernas en trx | levantar las piernas hacia un lado | Abdominales oblicuos |
| Ponte en trx | colgar de las correas del TRX con los brazos estirados y mantener la posición del cuerpo en una línea recta | Espalda, abdominales, glúteos |
| Pistolas en trx | colgar de las correas del TRX con una pierna estirada y levantar el cuerpo con la otra pierna | Pierna, glúteos |
| Fondos en T en trx | con los brazos estirados y las piernas juntas, luego bajar el cuerpo hasta que los brazos queden en ángulo recto | Pecho, hombros, tríceps |
Existen numerosos sistemas de entrenamiento en suspensión en el mercado. Sin embargo no todos cuentan con los estándares de calidad que requiere una equipación como esta. Y para colmo existen peligrosas falsificaciones que ponen en riesgo tu integridad física.
Cualquier persona que entrene con un suspension trainer debe estar completamente segura de que las correas o los eslabones que soportan tu propio peso y la inercia generada por los ejercicios, no se romperán.
¿Te imaginas estar realizando flexiones y que uno de los agarres se parta por la mitad? ¡Duele solo de imaginarlo!
Afortunadamente los equipos oficiales de TRX han sido creados por un equipo de ingenieros que se ha asegurado de diseñar un producto totalmente seguro y confiable. Para ello TRX ha pasado por numerosos procesos de certificación y realizado miles de tests de alta intensidad, reduciendo al mínimo la tasa de rotura y dando lugar a un equipamiento deportivo capaz de acompañarte durante muchos años, incluso aunque hagas un uso intensivo.
Es mucho más sencillo de lo que parece. Simplemente necesitas un lugar estable donde enganchar tu sistema de entrenamiento en suspensión y suficiente espacio a tu alrededor para que puedas realizar tus entrenamientos con comodidad.
En nuestra guía paso a paso te explicamos cómo instalar tu TRX, sin riesgos y siguiendo las indicaciones de un profesional.
Entrenamiento en suspensión y fisioterapia.
Es posible formarse como instructor de TRX, obteniendo una certificación oficial de la marca que te permitirá ofrecer tus servicios como entrenador TRX validado y mejorará notablemente tu curriculum y habilidades como coach. En España, la única academia que ofrece este tipo de cursos oficiales es la prestigiosa escuela de formación profesional deportiva ESHI (European Sport & Heald Institute).
Actualmente cuentan con dos formaciones intensivas que elevarán las habilidades y conocimientos de tu equipo, convirtiéndolos en un elemento diferencial que aporte gran valor a tu proyecto.
Para más detalles, puedes acceder a nuestra sección Formaciones y Cursos Oficiales de TRX, donde puedes consultar el programa o contactar con nosotros para solicitar más información.
El entrenamiento en suspensión es una forma estupenda de mejorar tu forma física y ejercitarte utilizando tu propio peso corporal, a la vez que ofrece una forma cómoda y accesible de hacer ejercicio. Es una forma de ejercicio versátil, diferente y divertida, que además destaca frente a otras disciplinas por su bajo riesgo de lesión y por tener la capacidad de entrenar múltiples grupos musculares al mismo tiempo.
Existe una amplia gama de ejercicios que puedes realizar con un entrenador de suspensión, lo que te ayudará a mantenerte motivado y comprometido con tus entrenamientos.
Mundo TRX
Otros posts relacionados
María Rossich, una referente del entrenamiento para la mujer con TRX
Entrevistamos a nuestra colaboradora Maria Rossich, influencer referente del entrenamiento para la mujer con TRX, y responsable del proyecto Women Personal Trainers
Entrenamiento funcional: la guía definitiva
¿Concepto de marketing deportivo o disciplina de entrenamiento con aplicación en el mundo real? Explicamos con todo lujo de detalles qué es exactamente el entrenamiento funcional y por qué debe formar parte de tu actividad física semanal.
¡Aprovecha esta oportunidad! El Instituto europeo de la Salud y el Deporte (ESHI) ofrece una plataforma online para los alumnos de los cursos oficiales TRX.
Todos los derechos reservados. Tecno Sport Condition SL
Pronto contactaremos contigo con una oferta adaptada a tus necesidades. Solo necesitamos que nos proporciones la siguiente información:
TECNO SPORT CONDITION, S.L.U. como Responsable del Tratamiento tratará tus datos con la finalidad de dar respuesta tu consulta o petición. La base de legitimación es tu consentimiento manifestado en la casilla de aceptación de nuestra política de privacidad. No está prevista la comunicación de los datos, salvo cumplimiento de obligaciones legales. Puedes acceder, rectificar y suprimir tus datos, así como ejercer otros derechos consultando la información adicional y detallada sobre protección de datos en nuestra Política de Privacidad.
Recibe mensualmente un correo con todas las novedades del sector deportivo… promociones, formaciones y descuentos
TECNO SPORT CONDITION, S.L.U. como Responsable del Tratamiento tratará tus datos con la finalidad de dar respuesta tu consulta o petición. La base de legitimación es tu consentimiento manifestado en la casilla de aceptación de nuestra política de privacidad. No está prevista la comunicación de los datos, salvo cumplimiento de obligaciones legales. Puedes acceder, rectificar y suprimir tus datos, así como ejercer otros derechos consultando la información adicional y detallada sobre protección de datos en nuestra Política de Privacidad.
