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Esta calculadora de calorías es tan sencilla que solo tienes que elegir la fórmula (si dudas, deja la fórmula predeterminada), introducir tus datos personales, tu nivel de actividad y tus objetivos.
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¿CÓMO DARLE A TU CUERPO EL COMBUSTIBLE QUE NECESITA?
El cuerpo humano es un sistema más preciso y complejo de lo que te imaginamos. Por eso, a veces no sabemos exactamente qué y cuanta energía necesitamos aportarle para conseguir nuestros objetivos.
Con esta calculadora de calorías y macros podrás determinar exactamente cuánto debes comer ya sea para ganar músculo, para perder grasa o mantenerte en tu peso ideal. Además nuestra fórmula está personalizada para que incluso si tu objetivo es muy agresivo, tu salud no se vea comprometida.
LOGRA TUS OBJETIVOS,
COMIENDO SANO
Nuestra calculadora de macros también te proporcionará una relación y distribución de los macronutrientes que tienes que aportar a tu dieta para mantener una alimentación completa, equilibrada y adecuada a tu actividad física.
En función de los datos que nos proporciones, te recomendaremos la cantidad exacta de proteínas, hidratos de carbono y grasas que tu cuerpo y tu mente necesitan para seguir dándolo todo. ¿A qué esperas?
¿QUÉ FÓRMULA ESCOGER PARA CALCULAR LA TMB?
Se ha sugerido que la diferencia entre las ecuaciones de Harris-Benedict y Mifflin-St Jeor es de alrededor del 5%, con un nivel de precisión más alto logrado por la fórmula de Mifflin – St Jeor.
La fórmula de Mifflin St-Jeor es una ecuación utilizada para estimar la tasa metabólica basal (TMB) en adultos. Esta fórmula tiene en cuenta la edad, el sexo, el peso y la altura de la persona.
La fórmula de Mifflin St-Jeor es la siguiente:
La fórmula de Harris-Benedict es una ecuación utilizada para estimar la tasa metabólica basal (TMB) en adultos. Esta fórmula tiene en cuenta la edad, el sexo, el peso y la altura de la persona.
La fórmula de Harris-Benedict es la siguiente:
La fórmula de la Organización Mundial de la Salud para calcular la TMB es la siguiente:
Donde «s» es el valor que varía en función del género:
CONCEPTOS QUE DEBES CONOCER
Son las calorías que te hacen faltan para alcanzar un estado de manteni-miento. Por tanto cuando estás en déficit estás quemando más energía que la que consumes
Son las calorías que estás consumiendo de más una vez superado el estado de mantenimiento. Cuando estás en déficit estás quemando menos energía de la que consumes
Lo comido por lo servido. Estar en mantenimiento es lo que ocurre cuando quemas prácticamente la misma cantidad de calorías de las que consumes
Es el conjunto de actividades cotidianas no deporitivas, como andar, subir escaleras o poner el lavavajillas. Cuanto más alto sea tu NEAT más calorías quemarás al día
Son las proteínas, los carbohidratos y las grasas: los tres macronutrientes que necesita tu cuerpo para sobrevivir. Cada uno tiene una función que es regulada por el sistema hornonal
Son el resto de nutrientes que nuestro cuerpo necesita para vivir y realizar sus procesos de forma efectiva: vitaminas (hidrosolubles y liposolubles), minerales y oligoelementos
Sencilla métrica que nos permite saber con facilidad si estamos por encima o por debajo de nuestro peso ideal. No hay que obsesionarse porque sin contexto no tiene valor
Es el número de calorías más o menos exacto que necesita su cuerpo para sobrevivir. No incluye la cantidad de calorías quemadas en la actividad diaria de una persona
La grasa es uno de los tres macronutrientes: tiene una función de gran relevancia en la regulación hormonal. Mejor priorizar las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas
Las proteínas son uno de los tres macronutrientes: su función es proveer al cuerpo de la materia prima necesaria para desarrollar construir y reparar la masa muscular
Los carbohidratos son uno de los tres macronu-trientes: energía de alta disponibilidad. Sin carbohidratos nuestro cuerpo entra en estado de cetosis
La palabra caloría se refiere al nº de kilo-calorías (kcal). Las grasas contienen 9 kcal/g. Los carbohidratos y proteínas contienen aproxima-damente 4 kcal/g
ELIGE EL TRX QUE MEJOR SE ADAPTE A TUS OBJETIVOS
Principiante o experto, solo o en grupo, en interiores o en exteriores, hay un modelo de entrenamiento en suspensión TRX
que se ajusta a tus necesidades. Ya entrenes para mantenerte en forma, por diversión, para mejorar tu fuerza o resistencia o para mejorar en tu deporte favorito, hay un TRX para ti.
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