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CALCULADORA DE CALORÍAS Y MACROS
PARA CALCULAR TU METABOLISMO BASAL

Esta calculadora de calorías es tan sencilla que solo tienes que elegir la fórmula (si dudas, deja la fórmula predeterminada), introducir tus datos personales, tu nivel de actividad y tus objetivos.

Calcula tus calorías y macros óptimas
Imperial
Métrico
Paso 1: Elige la formula
Paso 2: Información básica
Años
Paso 3: Nivel de actividad (NEAT)
Paso 4: Elige tu objetivo
Estos son tus resultados:
Tasa de metabolismo basal (BMR):
0
Índice de masa corporal (BMI):
0
Objetivo de consumo calórico por día:
0
Balance de macronutrientes:
Grasas: 0 g
Proteina: 0 g
Carbohidratos: 0 g
calculadora de macros y calorías

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CALCULADORA DE CALORÍAS Y MACROS: por qué

¿CÓMO DARLE A TU CUERPO EL COMBUSTIBLE QUE NECESITA?

El cuerpo humano es un sistema más preciso y complejo de lo que te imaginamos. Por eso, a veces no sabemos exactamente qué y cuanta energía necesitamos aportarle para conseguir nuestros objetivos.

Con esta calculadora de calorías y macros podrás determinar exactamente cuánto debes comer ya sea para ganar músculo, para perder grasa o mantenerte en tu peso ideal. Además nuestra fórmula está personalizada para que incluso si tu objetivo es muy agresivo, tu salud no se vea comprometida.

CALCULADORA DE macros

LOGRA TUS OBJETIVOS,
COMIENDO SANO

Nuestra calculadora de macros también te proporcionará una relación y distribución de los macronutrientes que tienes que aportar a tu dieta para mantener una alimentación completa, equilibrada y adecuada a tu actividad física.

 En función de los datos que nos proporciones, te recomendaremos la cantidad exacta de proteínas, hidratos de carbono y grasas que tu cuerpo y tu mente necesitan para seguir dándolo todo. ¿A qué esperas? 

fÓrmulas para calcular calorías y macros

¿QUÉ FÓRMULA ESCOGER PARA CALCULAR LA TMB?

 Se ha sugerido que la diferencia entre las ecuaciones de Harris-Benedict y Mifflin-St Jeor es de alrededor del 5%, con un nivel de precisión más alto logrado por la fórmula de Mifflin – St Jeor.

calcular calorías y macros

CONCEPTOS QUE DEBES CONOCER

DÉFICIT

Son las calorías que te hacen faltan para alcanzar un estado de manteni-miento. Por tanto cuando estás en déficit estás quemando más energía que la que consumes

SUPERHABIT

Son las calorías que estás consumiendo de más una vez superado el estado de mantenimiento. Cuando estás en déficit estás quemando menos energía de la que consumes

MANTENIMIENTO

Lo comido por lo servido. Estar en mantenimiento es lo que ocurre cuando quemas prácticamente la misma cantidad de calorías de las que consumes

neat

Es el conjunto de actividades cotidianas no deporitivas, como andar, subir escaleras o poner el lavavajillas. Cuanto más alto sea tu NEAT más calorías quemarás al día

MACROS

Son las proteínas, los carbohidratos y las grasas: los tres macronutrientes que necesita tu cuerpo para sobrevivir. Cada uno tiene una función que es regulada por el sistema hornonal

MICROS

Son el resto de nutrientes que nuestro cuerpo necesita para vivir y realizar sus procesos de forma efectiva: vitaminas (hidrosolubles y liposolubles), minerales y oligoelementos

IMC

Sencilla métrica que nos permite saber con facilidad si estamos por encima o por debajo de nuestro peso ideal. No hay que obsesionarse porque sin contexto no tiene valor

TMB

Es el número de calorías más o menos exacto que necesita su cuerpo para sobrevivir. No incluye la cantidad de calorías quemadas en la actividad diaria de una persona

GRASA

La grasa es uno de los tres macronutrientes: tiene una función de gran relevancia en la regulación hormonal. Mejor priorizar las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas

PROTEINA

Las proteínas son uno de los tres macronutrientes: su función es proveer al cuerpo de la materia prima necesaria para desarrollar construir y reparar la masa muscular

CARBOHIDRATOS

Los carbohidratos son uno de los tres macronu-trientes: energía de alta disponibilidad. Sin carbohidratos nuestro cuerpo entra en estado de cetosis

CALORÍAS

La palabra caloría se refiere al nº de kilo-calorías (kcal). Las grasas contienen 9 kcal/g. Los carbohidratos y proteínas contienen aproxima-damente 4 kcal/g

TRX PARA QUEMAR GRASA Y ADELGAZAR

ELIGE EL TRX QUE MEJOR SE ADAPTE A TUS OBJETIVOS

Principiante o experto, solo o en grupo, en interiores o en exteriores, hay un modelo de entrenamiento en suspensión TRX
que se ajusta a tus necesidades. Ya entrenes para mantenerte en forma, por diversión, para mejorar tu fuerza o resistencia o para mejorar en tu deporte favorito, hay un TRX para ti.

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El mejor TRX para principiantes con presupuesto ajustado

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El entrenamiento en casa con TRX definitivo, con app para tus rutinas

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El mejor entrenamiento TRX para los profesionales más exigentes

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Inspirado en las anillas olímpicas: ideal para fuerza y estabilidad

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